Федеральная служба по надзору в сфере защитыВода необходима для жизни. Она легко усваивается организмом человека и оказывает сильное влияние на все протекающие в нем процессы. Нехватка воды приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к увеличению веса. Нередко развитие некоторых заболеваний – это лишь сигнал о том, что нашему телу не хватает воды! Это особенно важно для детского здоровья.
Потребности в воде индивидуальны: 8 стаканов или 2 литра воды - приблизительный норматив и может меняться в зависимости от пола, возраста, массы тела, образа жизни и условий окружающей среды.
Интенсивность метаболизма в организме мужчин и женщин отличается, поэтому нам требуется разное количество воды. Мужчинам среднего возраста рекомендуется потреблять в среднем 2900 мл воды в сутки, женщинам – 2200 мл. В период беременности женщинам обычно требуется больше воды – 3300 – 3800 мл воды в сутки. В этот период вода необходима для формирования амниотичной жидкости, поддержание увеличенного объема плазмы крови и для продуцирования грудного молока.
Людям пожилого возраста рекомендуется употреблять как минимум 1700 мл воды в сутки.
Для детей нормы определяют по возрасту и учитывают всю жидкость, которую пьёт ребёнок, включая чай, молоко, супы и компоты:
• до 3 лет — 600-800 мл;
• от 3 до 7 — 1-1,7 л;
• от 7 лет и старше — от 1,7 до 2 л.
Данные нормативы приблизительны. Человек миниатюрной комплекции и ведущий малоактивный образ жизни может употреблять воды и меньше, в то время как для человека крупного телосложения, спортсмена или человека, проживающего в жарком климате, восьми стаканов может быть недостаточно.